「突然の激痛！」 ぎっくり背中の原因と対処法 【鹿児島市の放課後等デイサービス】
2025.12.16
今年も残り2週間あまり…。 Willgoのお休みの時に、剪定や庭の手入れ（草取り）を頑張っていたときのことです。
「あれ？身体が前かがみになったまま元に戻らない…」 「背中に激痛が走る…」
ぎっくり腰は聞いたことあるけど、腰は大丈夫！ 内臓から来る痛み？ いやいや、庭の掃除の後から急に背中が痛いわけだから違うはず…
恐る恐る症状をネットで検索すると、「それは『ぎっくり背中』かもしれません」との結果が出てきました。
① ぎっくり背中とは？
突然、電気が走るような激痛が背中に起こる症状です。 重いものを持ち上げた瞬間だけでなく、くしゃみや咳、寝返り、伸びなどの日常のふとしたきっかけで起こることがあるそうです。 （私は痛みを和らげるための対策で変なくしゃみになってしまい、職員に笑われました…笑😅💦）
痛みのために動きが制限されたり、痛みをかばって猫背になったり不自然な姿勢になってしまいがちです。 （私も2～3日は背筋が伸びず、前かがみで歩いていたと思います😥）
② 痛む場所は？
背中の広範囲にわたる痛みや、片側だけに痛みが出やすいそうです。 （ちなみに、私は右半分が痛かったです。）
③ 痛みの原因は？
主に「背中の筋肉の損傷」と「筋肉の準備不足」で起こるそうです。 普段使っていない筋肉に急な負担がかかったり、寒さで筋肉が固まっていたりすることが原因のようです。
では、ぎっくり背中を予防するにはどうしたら良いのでしょう！ 今日からできる対策をご紹介します。
予防策１：たった3分！背骨を柔らかくする「簡単ストレッチ」
●キャット＆カウ（猫のポーズ） 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（ネコ）、息を吸いながら背中を反らす（ウシ）を繰り返します。背骨周りの柔軟性を高めます。
●肩甲骨引き寄せ 椅子に座ったまま、両肘を後ろに引き、肩甲骨同士をくっつけるように意識して胸を開きます。そのまま3秒キープ。
予防策２：カチカチ背中を救う「正しい座り方」
長時間同じ姿勢は背中の大敵です。 深く座り、骨盤を立てて「背中のS字カーブ」を意識しましょう。1時間に1回は立ち上がるのが理想です。
予防策３：冷えを徹底排除！背中の血行を促す「温熱ケア」
冷えは筋肉を硬くする原因になります。 お風呂にゆっくり浸かったり、カイロを使ったりして背中を温め、血流をキープしましょう。
🛌 予防策４：いざという時の痛みを逃す「安全な寝姿勢」
もし痛みが出てしまったら、無理は禁物です。 横向きになり、膝の間にクッションを挟むなどして、背中への負担が少ない姿勢で休みましょう。
💡 ぎっくり背中を繰り返さないために：今日からできる3つの約束
突然の激痛に襲われる「ぎっくり背中」ですが、日々の小さな積み重ねで十分に予防・改善が可能です。最後に、今回の重要ポイントを3つに整理しました。
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「姿勢」をリセットする 長時間同じ姿勢が続く時は、こまめに立ち上がりましょう。
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背中を「温める」 寒くなるこれからの季節、特に意識して背中を冷やさないようにしましょう。
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こまめな「ストレッチ」 今回ご紹介したストレッチを、仕事の合間や寝る前の習慣にしてみてください。
🚨 こんな時は迷わず病院へ（受診の目安）
セルフケアで改善が見られない場合や、以下の症状がある場合は、他の病気が隠れている可能性があります。無理をせず、速やかに整形外科などの医療機関を受診してください。
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安静にしていても痛みが治まらない、または増している
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発熱を伴う
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手足にしびれや脱力感がある
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胸の痛みや息苦しさを感じる
さいごに
背中の痛みは、体からの**「少し休んで」というサイン**かもしれません。 痛みが引いた後も、ぜひ自分の背中をいたわる時間を作ってあげてくださいね。このケアが、あなたの快適な明日につながります。
読者のみなさまも、私のような痛みを経験しないように、ご自愛ください！
（文・構成 冨田）
WillGoでは、将来の就労・自立を見据えたパソコン・プログラミング活動を特徴としながら5領域（健康・生活、運動・感覚、認知・行動、言語・コミュニケーション、人間関係・社会性）を踏まえた活動をバランスよく取り入れております。
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